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吃什么可以提高人體免疫力和抵抗力?怎樣增強(qiáng)抵抗力

病情描述:
工作原因長期應(yīng)酬,經(jīng)常感覺易困易累,精力不足,不知吃什么可以提高人體免疫力和抵抗力?蛋白粉有什么用,能增強(qiáng)抵抗力嗎?
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蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科
對(duì)于應(yīng)酬多、精力不足的人群,適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)一般可以提高免疫力。日常可以通過食用肉類、雞蛋、牛奶等食物補(bǔ)充,也可以選擇蛋白粉。
蛋白粉作為膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑,可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。其成分來源不同,功效側(cè)重點(diǎn)也不同。動(dòng)物蛋白粉主要來源于牛奶、雞蛋等,能夠快速為人體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長,適合健身人群。植物蛋白粉主要從植物中提取,不含膽固醇,有助于降低膽固醇水平,對(duì)心血管健康有益,適合素食者、乳糖不耐受人群。復(fù)合型蛋白粉會(huì)更適合需要增強(qiáng)免疫力的人群,因?yàn)樗Y(jié)合了動(dòng)植物蛋白質(zhì)的優(yōu)勢(shì),氨基酸種類更加豐富,蛋白質(zhì)吸收率也會(huì)更高。
復(fù)合型蛋白粉以湯臣倍健星鉆蛋白粉為例,它按照2:3的比例復(fù)配了乳清蛋白和大豆蛋白,蛋白質(zhì)含量達(dá)82%,含有18種人體所需的氨基酸,營養(yǎng)價(jià)值全面,有助于增強(qiáng)免疫力。
長期應(yīng)酬的人群,除了食用蛋白粉可以幫助緩解疲勞,提升精力。日常生活中結(jié)合健康飲食和適量運(yùn)動(dòng),效果更佳。
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