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辟谷減肥會反彈嗎

病情描述:
辟谷減肥會反彈嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

辟谷減肥后多數(shù)會出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象。反彈程度主要與飲食恢復(fù)方式、基礎(chǔ)代謝率變化、運動習(xí)慣調(diào)整、心理因素控制有關(guān)。

1、飲食恢復(fù)方式

突然恢復(fù)高熱量飲食易導(dǎo)致脂肪快速堆積。建議采用階梯式增加熱量攝入,優(yōu)先補充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。

2、基礎(chǔ)代謝率變化

長期極低熱量攝入會降低基礎(chǔ)代謝??赏ㄟ^阻抗訓(xùn)練增加肌肉量,幫助維持代謝水平。

3、運動習(xí)慣調(diào)整

辟谷期間運動量不足會加速肌肉流失。減肥后應(yīng)建立規(guī)律的有氧與力量訓(xùn)練計劃。

4、心理因素控制

報復(fù)性進食傾向是反彈主因。可尋求營養(yǎng)師指導(dǎo)建立可持續(xù)的飲食模式,必要時進行認(rèn)知行為干預(yù)。

建議采用科學(xué)減重方案,將每周減重幅度控制在合理范圍,配合長期生活方式管理可降低反彈概率。

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