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每天跑步多少公里才能減脂肪

病情描述:
準(zhǔn)備跑步減肥了,但是不知道跑多少公里合適,請(qǐng)問跑多少才能減脂肪?。?
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科
一般情況下,每天跑步3-5公里能達(dá)到減脂肪的效果,但需要控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),具體做法如下:
1.控制飲食:需要控制飲食的攝入總熱量,多吃蔬果和高蛋白食物,如生菜、蘋果、雞蛋等;少吃高熱量、高脂肪的食物,如油炸食物、甜品等,否則可能達(dá)不到有效減脂的作用。
2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng):每天堅(jiān)持跑3-5公里一般能促進(jìn)新陳代謝,控制體重,減少脂肪堆積。但需要長期堅(jiān)持,平時(shí)也可以多喝水、多排汗,加快新陳代謝速度。
運(yùn)動(dòng)需要長期堅(jiān)持,如果想要快速減肥,可以選擇脂肪抽吸、光纖溶脂、手術(shù)去脂等醫(yī)美手段。
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