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深蹲一天做多少個(gè)合適

病情描述:
我之前每天都會(huì)練習(xí)深蹲，想問(wèn)一下深蹲一天做多少個(gè)比較合適呢？

共1個(gè)回答

王亮副主任醫(yī)師去掛號(hào): 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲骨科

一般情況下，深蹲一般一天可以進(jìn)行20到30個(gè)左右，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身的身體條件進(jìn)行選擇。具體分析如下：
深蹲動(dòng)作能夠加強(qiáng)下肢的肌肉力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，而且可以在一定程度上提高心肺功能。而剛開(kāi)始進(jìn)行深蹲練習(xí)時(shí)，可以由少至多，逐步加量，要以自身能夠耐受為宜，要循序漸進(jìn)，同時(shí)也要保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。建議每天兩組，一組１０到１５個(gè)即可。早晚各做一次。在做深蹲準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，要抬頭挺胸，分開(kāi)雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放松，頸部及頭部保持平穩(wěn)，雙臂向前伸直，調(diào)整好呼吸節(jié)奏。

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