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凱格爾運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練盆底肌的方法是什么

病情描述:
去醫(yī)院檢查說需要預(yù)防一下盆底肌的問題,請(qǐng)問除了凱格爾運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練盆底肌的方法還有啥?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科
一般情況下,患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過提肛訓(xùn)練、蛙跳等方式進(jìn)行訓(xùn)練盆底肌。具體分析如下:
1.提肛訓(xùn)練:又稱凱格爾運(yùn)動(dòng),通過夾緊肛門,收縮盆底的肌肉,每次持續(xù)5秒鐘,再收縮5秒,之后放松十秒,重復(fù)練習(xí)10次,可以增強(qiáng)盆底肌肉的力量,防止盆腔器官脫垂、壓力性尿失禁等。
2.蛙跳:蛙跳鍛煉是增強(qiáng)盆底肌肉力量的好方法,蛙跳過程中身體消耗量很大、全身多處肌肉參與活動(dòng),它可以使盆底肌肉的韌性更強(qiáng)。
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