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產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始做

病情描述:
我比較喜歡做瑜伽運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)問(wèn)產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候可以開(kāi)始做
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白玉青 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后瑜伽一般建議在產(chǎn)后6周后開(kāi)始，具體時(shí)間取決于分娩方式、身體恢復(fù)情況及醫(yī)生評(píng)估。主要影響因素有傷口愈合、盆底肌功能、體力狀態(tài)、哺乳需求。

1、傷口愈合

順產(chǎn)無(wú)撕裂或側(cè)切者可較早開(kāi)始，剖宮產(chǎn)需待手術(shù)切口完全愈合，通常需6-8周。初期可進(jìn)行腹式呼吸等低強(qiáng)度練習(xí)。

2、盆底肌功能

產(chǎn)后盆底肌松弛普遍存在，建議先完成盆底肌評(píng)估與基礎(chǔ)訓(xùn)練，再逐步加入瑜伽體式，避免加重脫垂風(fēng)險(xiǎn)。

3、體力狀態(tài)

哺乳期體能消耗大，需根據(jù)疲勞程度調(diào)整強(qiáng)度。從每天10分鐘恢復(fù)性動(dòng)作開(kāi)始，避免倒立、深度扭轉(zhuǎn)等高難度體式。

4、哺乳需求

母乳喂養(yǎng)者需避開(kāi)漲奶時(shí)段練習(xí)，選擇棉質(zhì)透氣瑜伽服。部分扭轉(zhuǎn)體式可能影響泌乳，需在專業(yè)人員指導(dǎo)下調(diào)整。

練習(xí)前應(yīng)咨詢產(chǎn)科醫(yī)生，選擇專為產(chǎn)后設(shè)計(jì)的瑜伽課程，配合凱格爾運(yùn)動(dòng)及適度散步促進(jìn)整體康復(fù)。

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