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如何預(yù)防便秘

病情描述:
如何預(yù)防便秘
共1個回答
劉正新 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

預(yù)防便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、建立規(guī)律排便習(xí)慣、補充益生菌等方式實現(xiàn)。便秘通常由膳食纖維攝入不足、飲水過少、久坐不動、腸道菌群失衡等原因引起。

1、調(diào)整飲食

每日攝入足夠膳食纖維,如全谷物、西藍花、蘋果等,膳食纖維能增加糞便體積并促進腸道蠕動。避免過多攝入精制米面和高脂肪食物。

2、增加運動

每周進行適度有氧運動,如快走、游泳等,運動可刺激腸道蠕動。久坐人群建議每小時起身活動,避免腸道動力減弱。

3、規(guī)律排便

固定每日晨起或餐后如廁時間,建立排便反射。出現(xiàn)便意時及時如廁,避免刻意抑制導(dǎo)致排便反射減弱。

4、補充益生菌

適量食用酸奶、泡菜等發(fā)酵食品,或遵醫(yī)囑服用雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌制劑,幫助維持腸道微生態(tài)平衡。

日常保持充足飲水,每日飲水量建議超過1500毫升,同時注意調(diào)節(jié)情緒壓力,長期便秘需及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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