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睡眠不好的飲食

病情描述:
睡眠不好的飲食
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呂志勤 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

睡眠不好可以適量吃小米、香蕉、燕麥、核桃等食物,也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、酸棗仁膠囊等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸,有助于促進褪黑素分泌,改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6,能夠幫助放松神經(jīng),緩解焦慮情緒。

3、燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維和碳水化合物,有助于穩(wěn)定血糖水平,避免夜間低血糖影響睡眠。

4、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體物質(zhì),有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素是人體自然分泌的睡眠激素,適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。

2、阿普唑侖

阿普唑侖屬于苯二氮卓類藥物,可用于短期治療嚴重失眠,但需警惕依賴性。

3、佐匹克隆

佐匹克隆是非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥,適用于入睡困難和睡眠維持障礙。

4、酸棗仁膠囊

酸棗仁膠囊是中成藥,具有養(yǎng)心安神功效,適用于輕度失眠患者。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,保持規(guī)律作息,創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠質(zhì)量。

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