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難入睡易醒多夢(mèng)怎么治療

病情描述:
難入睡易醒多夢(mèng)怎么治療
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呂志勤 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

難入睡易醒多夢(mèng)可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、改善生活習(xí)慣、心理干預(yù)及藥物治療等方式緩解,常見原因包括壓力過大、作息紊亂、焦慮抑郁及睡眠呼吸暫停綜合征等。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗及適宜溫度,選擇舒適寢具。避免使用電子設(shè)備,藍(lán)光可能抑制褪黑素分泌??蓢L試白噪音機(jī)或遮光窗簾輔助入睡。

2、改善生活習(xí)慣

固定就寢與起床時(shí)間,午睡不超過30分鐘。睡前4小時(shí)避免咖啡因、酒精及高脂飲食,適量運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可糾正錯(cuò)誤睡眠觀念,正念冥想幫助緩解焦慮。記錄睡眠日記識(shí)別誘因,必要時(shí)接受專業(yè)心理咨詢處理潛在情緒問題。

4、藥物治療

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮?類鎮(zhèn)靜藥,或褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺。中成藥如烏靈膠囊、棗仁安神膠囊也可輔助調(diào)節(jié)。

長期睡眠障礙需排查甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等病理性因素,建議結(jié)合睡眠監(jiān)測(cè)評(píng)估。日常可食用小米、香蕉等富含色氨酸食物,避免睡前大量飲水。

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