一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

頸椎骨質(zhì)增生應(yīng)該多做什么鍛煉

病情描述:
頸椎骨質(zhì)增生應(yīng)該多做什么鍛煉
共1個回答
李宏 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎骨質(zhì)增生可通過頸部伸展、肩部放松、核心穩(wěn)定訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運動等方式改善癥狀。鍛煉需循序漸進(jìn),避免劇烈活動加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

1、頸部伸展

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作,每個方向保持5秒,每日重復(fù)10次,有助于增強(qiáng)頸部肌肉柔韌性。

2、肩部放松

進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)、聳肩下沉等動作,配合深呼吸,每日3組每組15次,能緩解肩頸聯(lián)動區(qū)域的肌肉緊張。

3、核心穩(wěn)定

平板支撐、臀橋等靜態(tài)訓(xùn)練每周3次,每次30秒起逐步延長時間,強(qiáng)化軀干肌肉可間接減輕頸椎壓力。

4、有氧運動

選擇游泳、快走等低沖擊運動,每周150分鐘分次完成,促進(jìn)血液循環(huán)同時避免頸椎過度負(fù)重。

鍛煉前后可熱敷頸部15分鐘,若出現(xiàn)手麻、頭暈等神經(jīng)壓迫癥狀應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)評估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>