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腰椎病的最好鍛煉方法有哪些

病情描述:
腰椎病的最好鍛煉方法有哪些
共1個回答
李宏 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎病鍛煉方法主要有小燕飛、五點支撐法、游泳、平板支撐等。腰椎病可通過適度運動增強(qiáng)腰背肌力量,改善癥狀。

1、小燕飛

俯臥位同時抬起頭部和下肢,模擬燕子飛行姿勢,每天重復(fù)進(jìn)行有助于強(qiáng)化豎脊肌。

2、五點支撐法

仰臥位屈膝,用頭、雙肘和雙腳支撐抬起臀部,可增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。

3、游泳

水中浮力減輕腰椎壓力,蛙泳和仰泳能有效鍛煉腰背部肌肉而不增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

4、平板支撐

前臂和腳尖支撐保持身體平直,能全面提升腰腹肌群耐力,需注意避免塌腰。

鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn),急性發(fā)作期須暫停運動,合并嚴(yán)重椎管狹窄或滑脫者需醫(yī)生評估后再制定方案。

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