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怎么提高新陳代謝率

病情描述:
怎么提高新陳代謝率
共1個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

提高新陳代謝率可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加肌肉含量、規(guī)律運(yùn)動和保證充足睡眠等方式實(shí)現(xiàn)。新陳代謝率主要受基礎(chǔ)代謝率、活動水平、激素水平和年齡等因素影響。

1、調(diào)整飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,少量多餐有助于維持代謝活躍。蛋白質(zhì)推薦雞胸肉、魚類,膳食纖維可選擇燕麥、西藍(lán)花。

2、增肌訓(xùn)練

肌肉組織消耗能量是脂肪的3倍,每周進(jìn)行2-3次抗阻訓(xùn)練可提升基礎(chǔ)代謝率。重點(diǎn)鍛煉大肌群如腿部、背部。

3、有氧運(yùn)動

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能在運(yùn)動后持續(xù)消耗熱量。每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動如快走、游泳可提升日常能量消耗。

4、改善睡眠

睡眠不足會導(dǎo)致瘦素減少和饑餓素增加,建議每天保持7-9小時睡眠,避免晝夜節(jié)律紊亂影響代謝。

日??娠嬘镁G茶或黑咖啡,但需注意控制咖啡因攝入量,同時避免過度節(jié)食導(dǎo)致代謝率下降。

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