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日常生活中如何養(yǎng)肝護肝？

患者：男，35歲

病情描述:
日常生活中如何養(yǎng)肝護肝？
共1個回答
馬烈 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院 三甲 肝病科

養(yǎng)肝護肝可通過飲食調(diào)節(jié)、規(guī)律作息、適度運動、控制飲酒等方式實現(xiàn)。肝臟健康與日常生活習(xí)慣密切相關(guān)，需綜合干預(yù)。

1、飲食調(diào)節(jié)

適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉豆制品，增加西藍花等深色蔬菜，減少高脂高糖食物。避免霉變或含防腐劑的食品。

2、規(guī)律作息

保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜。夜間11點至凌晨3點是肝臟排毒的重要時段，建議在此時間段保持深度睡眠。

3、適度運動

每周進行3-5次有氧運動如快走游泳，每次30分鐘以上。運動可促進血液循環(huán)，幫助肝臟代謝廢物。

4、控制飲酒

男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。長期過量飲酒可能導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化等疾病。

定期體檢可監(jiān)測肝功能指標(biāo)，出現(xiàn)乏力、食欲減退等癥狀時建議及時就醫(yī)檢查。保持心情愉悅也有助于肝臟健康。

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