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例假期間能不能運動

病情描述:
例假期間能不能運動
共1個回答
曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

例假期間多數(shù)情況下可以適度運動,運動方式可選擇散步、瑜伽、普拉提、游泳等低強度活動,避免劇烈運動或增加腹壓的動作。

1、散步

低強度散步有助于促進(jìn)血液循環(huán),緩解經(jīng)期充血性疼痛,建議每日進(jìn)行20-30分鐘平地行走。

2、瑜伽

選擇舒緩的陰瑜伽或恢復(fù)性瑜伽體式,如嬰兒式、貓牛式,可幫助放松盆底肌群,減輕腰骶部酸脹感。

3、普拉提

核心床上的脊柱靈活訓(xùn)練能改善盆腔血液循環(huán),注意避免倒立或過度卷腹動作,建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

4、游泳

溫水泳池中蛙泳或仰泳可緩解肌肉緊張,需使用衛(wèi)生棉條并控制單次運動時間不超過40分鐘。

運動時注意補充水分,出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇等不適需立即停止,貧血或痛經(jīng)嚴(yán)重者建議經(jīng)期前三天暫停運動。

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