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改善睡眠有哪些方法

病情描述:
改善睡眠有哪些方法
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

改善睡眠的方法有規(guī)律作息、調(diào)整睡眠環(huán)境、適度運動和放松訓練。

1、規(guī)律作息

固定每天入睡和起床時間,幫助建立生物鐘,避免熬夜或過度補覺。

2、調(diào)整環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度,選擇舒適的寢具,減少電子設備使用。

3、適度運動

白天進行適量有氧運動如散步、游泳,但睡前避免劇烈運動。

4、放松訓練

睡前可嘗試冥想、深呼吸或漸進式肌肉放松,緩解焦慮和壓力。

避免睡前攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過飽,必要時可咨詢醫(yī)生評估睡眠問題。

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