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上課注意力不集中如何解決好

患者:女,24歲

病情描述:
上課注意力不集中如何解決好
共1個回答
王相華 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 血液內(nèi)科

上課注意力不集中可通過調(diào)整作息、改善學(xué)習(xí)環(huán)境、行為干預(yù)訓(xùn)練、藥物治療等方式改善,通常與睡眠不足、多動癥、焦慮情緒、營養(yǎng)缺乏等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

保證每天7-9小時睡眠,避免熬夜。睡眠不足會導(dǎo)致大腦前額葉功能下降,影響專注力,建議固定就寢時間并減少睡前電子設(shè)備使用。

2、改善環(huán)境

選擇教室前排座位,減少視覺干擾。學(xué)習(xí)時保持桌面整潔,使用降噪耳塞隔絕噪音,環(huán)境光線適宜有助于提升注意力持續(xù)時間。

3、行為訓(xùn)練

采用番茄工作法分段學(xué)習(xí),每25分鐘專注后休息5分鐘。正念冥想訓(xùn)練每天10分鐘可增強(qiáng)自我覺察能力,減少走神頻率。

4、醫(yī)學(xué)干預(yù)

注意力缺陷多動障礙需遵醫(yī)囑使用哌甲酯、托莫西汀等中樞興奮劑,焦慮引發(fā)癥狀可短期服用舍曲林,貧血患者需補(bǔ)充鐵劑和維生素B12。

日??稍黾郁~類、堅(jiān)果等富含Omega-3脂肪酸的食物,配合跳繩等協(xié)調(diào)性運(yùn)動,定期進(jìn)行視力檢查。若癥狀持續(xù)超過6個月建議就診兒科或心理科。

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