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很困的怎么睡不著覺

病情描述:
很困的怎么睡不著覺
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郭朝陽 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 感染性疾病科

很困卻睡不著覺可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入等因素有關(guān)，也可能由焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病導(dǎo)致，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)及藥物干預(yù)等方式緩解。

1、心理壓力

長期緊張或情緒波動(dòng)會(huì)激活交感神經(jīng)，導(dǎo)致入睡困難。建議通過冥想、深呼吸放松，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等助眠藥物。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)會(huì)抑制褪黑素分泌，表現(xiàn)為困倦但難以入睡。需固定起床和就寢時(shí)間，避免日間補(bǔ)覺，白天可適當(dāng)增加戶外光照。

3、環(huán)境干擾

光線過強(qiáng)、噪音或?qū)嬀卟贿m會(huì)干擾睡眠啟動(dòng)。建議保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24℃，選擇支撐性良好的枕頭和床墊。

4、咖啡因攝入

睡前6小時(shí)內(nèi)飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會(huì)阻斷腺苷受體。需限制午后咖啡因攝入，替換為洋甘菊茶等舒緩飲品。

若調(diào)整生活方式后癥狀持續(xù)超過兩周，或伴隨心悸、體重下降等癥狀，建議就診排查甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等病理性因素。睡前可嘗試溫水泡腳、聽白噪音等輔助放松。

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