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什么鍛煉能增加肺活量

病情描述:
什么鍛煉能增加肺活量
共1個回答
郭朝陽 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 感染性疾病科

增加肺活量的鍛煉方式主要有腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運動、高強度間歇訓(xùn)練、呼吸肌力量訓(xùn)練。

1、腹式呼吸：

通過緩慢深呼吸激活膈肌，建議平躺時單手放置腹部感受起伏，每次練習(xí)5分鐘，每日重復(fù)進行。

2、有氧運動：

持續(xù)進行游泳、慢跑等運動可增強心肺功能，每周保持3次以上，每次30分鐘中等強度有氧鍛煉。

3、間歇訓(xùn)練：

采用快跑與慢走交替的高強度間歇訓(xùn)練，能顯著提升肺部氧氣利用效率，注意訓(xùn)練前后充分熱身拉伸。

4、力量訓(xùn)練：

使用呼吸訓(xùn)練器進行阻力呼吸鍛煉，或嘗試吹氣球、吹蠟燭等游戲化訓(xùn)練，可增強呼吸肌群耐力。

建議結(jié)合多種鍛煉方式循序漸進，訓(xùn)練時保持環(huán)境空氣流通，避免在污染天氣戶外運動，長期堅持效果更顯著。

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