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更年期治療失眠有什么方法

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更年期治療失眠有什么方法

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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師去掛號(hào): 中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

更年期失眠可通過(guò)生活方式調(diào)整、心理干預(yù)、藥物治療、激素替代治療等方式改善。

1、生活方式調(diào)整

保持規(guī)律作息，避免午睡過(guò)長(zhǎng)，睡前減少咖啡因攝入，適當(dāng)進(jìn)行瑜伽或散步等溫和運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可糾正對(duì)失眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，放松訓(xùn)練如腹式呼吸能緩解焦慮情緒，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢。

3、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮?類(lèi)鎮(zhèn)靜藥，或小劑量米氮平改善睡眠，須嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制用藥周期。

4、激素替代治療

針對(duì)雌激素缺乏導(dǎo)致的潮熱盜汗，經(jīng)評(píng)估后可考慮雌二醇貼片或結(jié)合雌激素，需監(jiān)測(cè)乳腺和子宮內(nèi)膜風(fēng)險(xiǎn)。

建議保持臥室環(huán)境安靜涼爽，晚餐避免辛辣食物，若癥狀持續(xù)加重需到婦科或睡眠專(zhuān)科就診評(píng)估。

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