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每天三四點醒來就睡不著怎么治療

病情描述:
每天三四點醒來就睡不著怎么治療
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

每天三四點醒來就睡不著可能與睡眠環(huán)境不佳、心理壓力過大、晝夜節(jié)律紊亂、抑郁癥等因素有關(guān),可通過調(diào)整睡眠習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、光照療法、藥物治療等方式改善。

1、睡眠環(huán)境不佳

臥室光線過亮、噪音干擾或床墊不適可能導(dǎo)致早醒。建議保持臥室黑暗安靜,選擇合適寢具,避免睡前使用電子設(shè)備。

2、心理壓力過大

焦慮緊張情緒會激活交感神經(jīng)系統(tǒng),造成睡眠維持困難??赏ㄟ^正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解壓力,必要時進行心理咨詢。

3、晝夜節(jié)律紊亂

生物鐘提前會導(dǎo)致清晨早醒。白天保證充足光照,晚間避免強光刺激,嚴重者可嘗試定時光照治療調(diào)節(jié)褪黑素分泌。

4、抑郁癥

抑郁癥患者常伴特征性早醒,可能與下丘腦-垂體-腎上腺軸過度激活有關(guān),表現(xiàn)為情緒低落、興趣減退??勺襻t(yī)囑使用帕羅西汀、米氮平、阿戈美拉汀等藥物。

建立規(guī)律作息時間,午后限制咖啡因攝入,晚餐避免過飽,必要時在睡眠醫(yī)學(xué)??七M行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測明確病因。

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