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一個(gè)人失眠怎么治比較好

病情描述:
一個(gè)人失眠怎么治比較好
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。輕度失眠多與生活習(xí)慣相關(guān)，嚴(yán)重失眠可能由焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病引起。

1、調(diào)整作息

固定起床與入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘。午后限制咖啡因攝入，睡前2小時(shí)停止使用電子設(shè)備。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾。選擇硬度適中的床墊，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法對慢性失眠效果顯著，可通過睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠節(jié)律。冥想或腹式呼吸有助于緩解睡前焦慮。

4、藥物干預(yù)

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮?類藥物，長期失眠伴焦慮可考慮曲唑酮。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

建議晚餐避免高脂飲食，睡前可飲用溫牛奶或小米粥。持續(xù)失眠超過1個(gè)月應(yīng)就診排查器質(zhì)性疾病。

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