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調(diào)整呼吸方法能不能調(diào)整打鼾

患者：男，24歲

病情描述:
調(diào)整呼吸方法能不能調(diào)整打鼾
共1個(gè)回答
廖張?jiān)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

調(diào)整呼吸方法可以部分改善打鼾，主要通過改善氣道通暢度、減少軟組織振動、優(yōu)化睡眠姿勢、增強(qiáng)呼吸肌功能等方式緩解癥狀。

1、改善氣道通暢度

采用腹式呼吸可減少鼻腔及咽部阻力，降低氣流通過狹窄部位時(shí)產(chǎn)生的渦流振動。建議睡眠時(shí)保持頭部抬高15度。

2、減少軟組織振動

練習(xí)舌根肌肉訓(xùn)練如發(fā)音練習(xí)，能增強(qiáng)咽部肌肉張力，避免睡眠時(shí)舌根后墜。每日進(jìn)行吹氣球訓(xùn)練也有幫助。

3、優(yōu)化睡眠姿勢

側(cè)臥位配合緩慢深呼吸可減少軟腭下垂概率。使用特殊枕頭保持頸椎自然曲度，避免仰臥時(shí)氣道受壓。

4、增強(qiáng)呼吸肌功能

堅(jiān)持膈肌鍛煉如深呼吸訓(xùn)練，能提升呼吸效率。瑜伽中的調(diào)息法可改善肺活量，但嚴(yán)重打鼾需結(jié)合醫(yī)療干預(yù)。

建議超重者控制體重，避免睡前飲酒，長期打鼾伴呼吸暫停需及時(shí)進(jìn)行睡眠監(jiān)測評估。

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