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調整呼吸方法能不能調整打鼾

病情描述:
調整呼吸方法能不能調整打鼾
共1個回答
廖張元 主任醫(yī)師 去掛號
天津醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 神經內科

調整呼吸方法可以部分改善打鼾,主要通過改善氣道通暢度、減少軟組織振動、優(yōu)化睡眠姿勢、增強呼吸肌功能等方式緩解癥狀。

1、改善氣道通暢度

采用腹式呼吸可減少鼻腔及咽部阻力,降低氣流通過狹窄部位時產生的渦流振動。建議睡眠時保持頭部抬高15度。

2、減少軟組織振動

練習舌根肌肉訓練如發(fā)音練習,能增強咽部肌肉張力,避免睡眠時舌根后墜。每日進行吹氣球訓練也有幫助。

3、優(yōu)化睡眠姿勢

側臥位配合緩慢深呼吸可減少軟腭下垂概率。使用特殊枕頭保持頸椎自然曲度,避免仰臥時氣道受壓。

4、增強呼吸肌功能

堅持膈肌鍛煉如深呼吸訓練,能提升呼吸效率。瑜伽中的調息法可改善肺活量,但嚴重打鼾需結合醫(yī)療干預。

建議超重者控制體重,避免睡前飲酒,長期打鼾伴呼吸暫停需及時進行睡眠監(jiān)測評估。

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