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晚上老是睡不著這樣怎么樣

病情描述:
晚上老是睡不著這樣怎么樣
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

晚上老是睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

工作焦慮或情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡困難或易醒。建議通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解緊張，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物輔助睡眠。

2、作息紊亂

熬夜或白天補(bǔ)覺會(huì)打亂生物鐘，造成夜間清醒。需固定起床時(shí)間并限制午睡時(shí)長，避免睡前使用電子產(chǎn)品，可配合谷維素、安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊等調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。

3、環(huán)境干擾

光線過強(qiáng)、噪音或?qū)嬀卟贿m會(huì)干擾睡眠質(zhì)量。應(yīng)保持臥室黑暗安靜，選擇合適枕頭床墊，室溫控制在20-24℃。短期失眠可考慮使用右佐匹克隆、扎來普隆、氯硝西泮等短效助眠藥。

4、疾病因素

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)，通常伴隨心悸、情緒低落、打鼾等癥狀。需治療原發(fā)病，如甲亢患者服用甲巰咪唑，抑郁患者使用帕羅西汀等。

睡前避免攝入咖啡因和油膩食物，可飲用溫牛奶或小米粥，白天適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠節(jié)律，持續(xù)失眠超過兩周建議就診睡眠?？?。

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