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需要補(bǔ)鈣的人補(bǔ)鈣吃什么食物比較好

病情描述:
需要補(bǔ)鈣的人補(bǔ)鈣吃什么食物比較好
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張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

需要補(bǔ)鈣的人可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻等食物,也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高,適合日常補(bǔ)鈣,乳糖不耐受者可選擇低乳糖或無(wú)乳糖牛奶。

2、豆腐

豆腐等豆制品含鈣量較高,制作過(guò)程中添加的凝固劑能提升鈣含量,建議選擇北豆腐或南豆腐。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花等深綠色蔬菜含有一定量鈣,同時(shí)富含維生素K有助于鈣沉積,烹飪時(shí)避免過(guò)度焯水。

4、芝麻

芝麻及其制品如芝麻醬鈣含量突出,但因熱量較高需控制攝入量,建議每日不超過(guò)20克。

二、藥物

1、碳酸鈣

碳酸鈣含鈣量高且價(jià)格經(jīng)濟(jì),但可能引起胃腸不適,需隨餐服用并避免與鐵劑同服。

2、乳酸鈣

乳酸鈣溶解性好且胃腸刺激小,適合兒童或消化功能較弱者,但含鈣量相對(duì)較低。

3、葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣吸收利用率較高,常用于靜脈補(bǔ)鈣或急性低鈣血癥,口服制劑適合胃酸缺乏者。

4、枸櫞酸鈣

枸櫞酸鈣不受胃酸影響且腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)低,適用于老年人群或胃酸分泌不足患者。

補(bǔ)鈣期間建議配合適度日曬促進(jìn)維生素D合成,避免與高草酸食物同食影響吸收,長(zhǎng)期補(bǔ)鈣劑需定期監(jiān)測(cè)血鈣水平。

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