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老是半夜醒來(lái)睡不著怎么治療

病情描述:
老是半夜醒來(lái)睡不著怎么治療
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李濤 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肝膽外科

半夜醒來(lái)睡不著可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、減少夜間刺激、心理放松訓(xùn)練、藥物治療等方式改善。該癥狀通常由環(huán)境干擾、心理壓力、晝夜節(jié)律紊亂、睡眠呼吸暫停等原因引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，室溫控制在20度左右，選擇透氣舒適的床品，避免光線和噪音干擾。

2、減少夜間刺激

睡前避免飲用咖啡濃茶，限制夜間液體攝入，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、心理放松訓(xùn)練

進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)，嘗試漸進(jìn)式肌肉放松，聽(tīng)輕音樂(lè)助眠，必要時(shí)可尋求心理咨詢。

4、藥物治療

可能與焦慮抑郁、更年期綜合征等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

建議保持規(guī)律作息，白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免午睡過(guò)長(zhǎng)，必要時(shí)到醫(yī)院睡眠?？凭驮\評(píng)估。

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