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怎么做孕中期失眠

病情描述:
怎么做孕中期失眠
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咸國(guó)哲 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 肝膽外科

孕中期失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)和放松訓(xùn)練等方式緩解。孕中期失眠通常由激素變化、心理壓力、身體不適和缺鈣等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善睡眠質(zhì)量,建議每天固定時(shí)間上床和起床,避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和涼爽,使用舒適的床上用品,避免睡前使用電子設(shè)備。

3、適度運(yùn)動(dòng)

白天進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)如散步或孕婦瑜伽,有助于促進(jìn)睡眠,但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、放松訓(xùn)練

嘗試深呼吸、冥想或溫水泡腳等放松方法,有助于緩解焦慮和壓力,促進(jìn)睡眠。

孕中期失眠期間可適量飲用溫牛奶、食用香蕉、小米粥和核桃等有助于睡眠的食物,必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用褪黑素、苯海拉明、右佐匹克隆等藥物,但須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

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