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含糖低的水果

病情描述:
含糖低的水果
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畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

含糖量較低的水果主要有草莓、檸檬、西柚、牛油果等,適合需要控制血糖或減重人群適量食用。

1、草莓

每100克草莓含糖量約4-7克,富含維生素C和膳食纖維,血糖生成指數(shù)較低。

2、檸檬

每100克檸檬含糖量約2-3克,酸味明顯但升糖負(fù)荷極低,可搭配飲用水增加風(fēng)味。

3、西柚

每100克西柚含糖量約6-8克,含柚皮苷等活性成分,食用時(shí)建議保留白色海綿層。

4、牛油果

每100克牛油果含糖量不足1克,主要含單不飽和脂肪酸,需注意其熱量較高。

選擇水果時(shí)需結(jié)合個(gè)人血糖反應(yīng),建議將每日水果攝入量控制在200克以內(nèi),并分散在三餐間食用。

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