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心情煩躁易怒失眠怎么改善?

患者：女，35歲

病情描述:
心情煩躁易怒失眠怎么改善?
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

心情煩躁易怒失眠可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。這些癥狀通常由壓力過大、激素波動(dòng)、焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定情緒，建議固定入睡和起床時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

2、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法能幫助識別負(fù)面思維模式，放松訓(xùn)練如腹式呼吸可緩解焦慮，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢師幫助。

3、藥物治療

癥狀嚴(yán)重時(shí)需遵醫(yī)囑使用藥物，如抗焦慮藥勞拉西泮、助眠藥唑吡坦、抗抑郁藥舍曲林等，不可自行調(diào)整劑量。

4、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為肝氣郁結(jié)會(huì)導(dǎo)致煩躁失眠，可采用針灸、推拿等療法，配合逍遙丸、酸棗仁湯等中藥調(diào)理氣血。

日?？蛇M(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)如瑜伽或散步，飲食上避免攝入咖啡因和酒精，保持均衡營養(yǎng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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