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孕婦便秘怎樣合理飲食

病情描述:
孕婦便秘怎樣合理飲食
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李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

孕婦便秘可通過增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充水分、適量運(yùn)動(dòng)、食用益生菌等方式緩解。便秘通常由激素變化、子宮壓迫腸道、飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)等原因引起。

1、膳食纖維:

每日攝入25-30克膳食纖維,選擇全谷物、燕麥、糙米等粗糧,搭配西藍(lán)花、菠菜等高纖維蔬菜,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

2、水分補(bǔ)充:

每天飲水不少于1.5升,可少量多次飲用溫開水或淡蜂蜜水,晨起空腹飲水有助于刺激胃腸反射。

3、適量運(yùn)動(dòng):

每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度活動(dòng),如孕婦瑜伽、散步等,運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腹肌收縮力,加速腸內(nèi)容物通過。

4、益生菌食物:

選擇無糖酸奶、發(fā)酵豆制品等含活性益生菌的食品,調(diào)節(jié)腸道菌群平衡,改善消化功能。

避免食用精制米面、辛辣刺激食物,養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣,若調(diào)整飲食后便秘持續(xù)超過3天應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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