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有哪些非藥物療法能治療失眠？

病情描述:
有哪些非藥物療法能治療失眠？
共1個(gè)回答
宋振海 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、認(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練、光照療法等非藥物方式治療。

1、調(diào)整環(huán)境

保持臥室溫度適宜、光線昏暗且安靜，選擇舒適的寢具，避免睡前使用電子設(shè)備。

2、認(rèn)知行為

通過(guò)睡眠限制療法和刺激控制療法重建睡眠節(jié)律，糾正對(duì)失眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，減少臥床清醒時(shí)間。

3、放松訓(xùn)練

采用腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或正念冥想等方法緩解軀體緊張，降低入睡前焦慮水平。

4、光照調(diào)節(jié)

白天接受充足自然光照，夜間避免強(qiáng)光暴露，必要時(shí)使用光照治療儀調(diào)節(jié)褪黑素分泌周期。

建立規(guī)律作息時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)，晚餐后限制咖啡因和酒精攝入，適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

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