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1分鐘立馬睡著有什么方法

患者:女,32歲

病情描述:
1分鐘立馬睡著有什么方法
共1個回答
宋振海 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

快速入睡的方法主要有調(diào)整呼吸節(jié)奏、放松肌肉、營造適宜環(huán)境、短暫冥想。

1、調(diào)整呼吸節(jié)奏

采用4-7-8呼吸法,吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒,重復(fù)進(jìn)行可激活副交感神經(jīng)。

2、放松肌肉

從腳趾到面部逐步收縮再放松肌肉群,每次持續(xù)5秒,幫助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。

3、營造適宜環(huán)境

保持臥室溫度在20-22攝氏度,使用遮光窗簾隔絕光線,必要時(shí)佩戴防噪耳塞。

4、短暫冥想

閉眼想象寧靜場景如海灘或森林,配合緩慢腹式呼吸,持續(xù)1分鐘可降低皮質(zhì)醇水平。

避免睡前使用電子設(shè)備,晚餐不宜過飽,長期失眠需排查焦慮或睡眠呼吸暫停等病理因素。

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