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焦慮癥怎么自我治療

病情描述:
焦慮癥怎么自我治療
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

焦慮癥可通過放松訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、社交支持等方式自我治療。焦慮癥通常由壓力積累、負(fù)面思維、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、遺傳傾向等原因引起。

1、放松訓(xùn)練：

腹式呼吸和漸進(jìn)式肌肉放松可降低交感神經(jīng)興奮性，每日重復(fù)進(jìn)行能緩解軀體緊張癥狀。

2、認(rèn)知調(diào)整：

記錄焦慮觸發(fā)事件并分析其合理性，用客觀事實(shí)替代災(zāi)難化思維，減少心理暗示帶來的惡性循環(huán)。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)幫助釋放內(nèi)啡肽，快走或游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每次持續(xù)半小時(shí)以上效果顯著。

4、社交支持：

加入互助小組或向親友傾訴可減輕孤獨(dú)感，人際互動(dòng)能促進(jìn)催產(chǎn)素分泌從而緩解焦慮情緒。

保持充足睡眠和均衡飲食有助于神經(jīng)調(diào)節(jié)，癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)心悸手抖等軀體癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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