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每天晚上睡覺前喝牛奶怎么樣

病情描述:
每天晚上睡覺前喝牛奶怎么樣
共1個回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

每天晚上睡覺前喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量,可能通過促進(jìn)褪黑素分泌、補(bǔ)充鈣質(zhì)、緩解饑餓感、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能等方式發(fā)揮作用。

1、促進(jìn)褪黑素

牛奶含有色氨酸,是合成褪黑素的前體物質(zhì),適量飲用可能幫助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

2、補(bǔ)充鈣質(zhì)

牛奶富含鈣元素,睡前補(bǔ)充可能幫助穩(wěn)定神經(jīng)肌肉興奮性,減少夜間腿抽筋概率。

3、緩解饑餓

適量牛奶可增加飽腹感,避免夜間低血糖導(dǎo)致的覺醒,但需控制攝入量以防胃腸負(fù)擔(dān)。

4、調(diào)節(jié)神經(jīng)

牛奶中的乳清蛋白含有生物活性肽,可能通過影響γ-氨基丁酸受體產(chǎn)生輕度鎮(zhèn)靜作用。

建議選擇溫?zé)岬椭?,飲用量控制?00毫升以內(nèi),乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶或酸奶替代。

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