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為什么鍛煉后第二天才痛

病情描述:
我平時(shí)為了確保安全運(yùn)動(dòng)前都會(huì)做熱身,可偏偏有幾次我明明照常做熱身了,第二天肌肉卻開始明顯地酸痛,為什么鍛煉后第二天才痛?
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

鍛煉后第二天出現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象稱為延遲性肌肉酸痛,通常由肌肉微損傷、乳酸堆積、炎癥反應(yīng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增加等原因引起。

1、肌肉微損傷

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉纖維出現(xiàn)微小撕裂,修復(fù)過程中產(chǎn)生疼痛感。

2、乳酸堆積

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸,未能及時(shí)清除導(dǎo)致酸痛。

3、炎癥反應(yīng)

肌肉損傷后引發(fā)局部炎癥,炎癥介質(zhì)刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生痛感。

4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加

突然增加運(yùn)動(dòng)量或改變運(yùn)動(dòng)方式,肌肉不適應(yīng)導(dǎo)致延遲性酸痛。

建議運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸,循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)幫助肌肉修復(fù)。

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