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超過(guò)燃脂心率能減脂嗎

病情描述:
我最近在做鍛煉，超過(guò)了燃脂心率，超過(guò)燃脂心率能減脂嗎？
共1個(gè)回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

超過(guò)燃脂心率有助于減脂，但需結(jié)合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間綜合評(píng)估。燃脂效果主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、基礎(chǔ)代謝率、體脂率、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素相關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

心率超過(guò)燃脂區(qū)間時(shí)，身體會(huì)更多依賴(lài)糖原供能，但總熱量消耗增加仍可促進(jìn)脂肪分解。建議結(jié)合有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)提升代謝效率。

2、基礎(chǔ)代謝率

肌肉含量高者靜息能耗更大，相同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下脂肪氧化能力更強(qiáng)。可通過(guò)力量訓(xùn)練提高基礎(chǔ)代謝水平。

3、體脂率

體脂較高者在運(yùn)動(dòng)中脂肪供能比例更大。需通過(guò)長(zhǎng)期熱量缺口實(shí)現(xiàn)減脂，單一心率指標(biāo)并非決定性因素。

4、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

規(guī)律運(yùn)動(dòng)者心肺功能適應(yīng)后，相同心率下脂肪利用率更高。建議每周保持150分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

減脂需保證每周運(yùn)動(dòng)消耗大于攝入熱量，同時(shí)注意蛋白質(zhì)攝入和充足睡眠，避免過(guò)度依賴(lài)單一心率指標(biāo)。

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