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減肥期間晚餐可以吃蛋白質(zhì)嗎

病情描述:
我這兩天在減肥,想晚餐吃蛋白質(zhì),減肥期間晚餐可以吃蛋白質(zhì)嗎?
共1個回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

減肥期間晚餐可以適量吃蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)有助于增加飽腹感并促進肌肉修復(fù),推薦選擇雞胸肉、雞蛋、豆腐、低脂酸奶等食物,也可遵醫(yī)囑使用乳清蛋白粉、左旋肉堿、奧利司他等藥物輔助控制體重。

一、食物

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低,適合作為晚餐蛋白質(zhì)來源。

二、食物

雞蛋含有完整氨基酸譜,水煮或蒸煮方式可減少額外熱量攝入。

三、食物

豆腐作為植物蛋白來源,同時提供大豆異黃酮等有益成分。

四、食物

低脂酸奶在補充蛋白質(zhì)的同時能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。

一、藥物

乳清蛋白粉可作為膳食補充劑,但腎功能異常者需謹慎使用。

二、藥物

左旋肉堿需配合運動才能發(fā)揮促進脂肪代謝作用。

三、藥物

奧利司他為胃腸道脂肪酶抑制劑,可能引起脂溶性維生素吸收不良。

四、藥物

二甲雙胍僅適用于合并胰島素抵抗的肥胖患者,須嚴格遵醫(yī)囑。

建議將晚餐蛋白質(zhì)攝入控制在每日總量的30%以內(nèi),搭配蔬菜水果保證營養(yǎng)均衡,避免睡前3小時內(nèi)進食,同時保持規(guī)律運動。

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