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減肥期間正常的蛋白質(zhì)碳水化合物的攝入量

病情描述:
最近我處于減肥期,減肥期間正常的蛋白質(zhì)碳水化合物的攝入量是多少?
共1個回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

減肥期間每日蛋白質(zhì)建議每公斤體重攝入1.2-1.6克,碳水化合物建議占總熱量40%-50%,具體需結(jié)合基礎(chǔ)代謝率、運動強度、體重基數(shù)等因素調(diào)整。

1、蛋白質(zhì)攝入

蛋白質(zhì)攝入量根據(jù)運動量分級:輕體力活動者每公斤體重1.2克,中高強度運動者可達1.6克。優(yōu)質(zhì)蛋白來源包括雞胸肉、魚肉、大豆制品,需分散在三餐攝入。

2、碳水比例

碳水化合物供能比從常規(guī)50%-65%降至40%-50%,優(yōu)先選擇燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食,避免精制糖和過度加工食品。

3、熱量缺口

每日總熱量建議產(chǎn)生300-750千卡缺口,蛋白質(zhì)供能比提高至20%-30%,碳水化合物與脂肪供能比約為4:4或5:3。

4、個體差異

代謝綜合征患者需提高蛋白質(zhì)至1.8克/公斤,糖尿病患者碳水化合物應(yīng)選擇膳食纖維含量超過6克/100克的食物。

建議通過體脂秤和飲食記錄APP監(jiān)測營養(yǎng)攝入,定期進行人體成分分析,必要時咨詢臨床營養(yǎng)師制定個性化方案。

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