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深蹲可以改善骨盆前傾嗎

病情描述:
這段時間我出現(xiàn)了下身肥胖,可能是由于骨盆前傾引起,深蹲可以改善骨盆前傾嗎?
共1個回答
韓世杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 骨科

深蹲有助于改善骨盆前傾。骨盆前傾的矯正方法主要有強化核心肌群、調(diào)整姿勢、改善髖關(guān)節(jié)靈活性、加強臀肌力量。

1、強化核心肌群

核心肌群力量不足可能導(dǎo)致骨盆前傾,通過平板支撐、仰臥卷腹等訓(xùn)練可穩(wěn)定骨盆位置。

2、調(diào)整姿勢

日常保持正確站姿和坐姿,避免長期塌腰或挺腹,有助于減少腰椎過度前凸引發(fā)的骨盆前傾。

3、改善髖關(guān)節(jié)靈活性

髖關(guān)節(jié)周圍肌肉緊張會加重骨盆前傾,可通過瑜伽束角式、髖部拉伸等動作增加關(guān)節(jié)活動度。

4、加強臀肌力量

臀大肌無力會導(dǎo)致骨盆代償性前傾,深蹲、臀橋等抗阻訓(xùn)練能有效增強臀部肌肉力量。

建議結(jié)合專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)進行針對性訓(xùn)練,避免錯誤動作加重癥狀,日常注意避免久坐并控制體重。

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