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一水肌酸睡前可以喝嗎

患者：男，29歲

病情描述:
我最近買了一水肌酸喝，但是今天想在睡前喝，一水肌酸睡前可以喝嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

一水肌酸睡前可以喝，但需結(jié)合個(gè)人耐受性和運(yùn)動(dòng)需求決定，影響因素有吸收效率、胃腸道反應(yīng)、睡眠質(zhì)量、補(bǔ)水時(shí)機(jī)。

1、吸收效率

夜間代謝較慢可能影響肌酸吸收，建議運(yùn)動(dòng)后立即補(bǔ)充效果更佳，可選擇一水肌酸粉劑或膠囊劑型。

2、胃腸道反應(yīng)

部分人群睡前服用可能引發(fā)輕微腹脹，可改用緩沖型肌酸或鹽酸肌酸減少刺激，需配合足量飲水。

3、睡眠質(zhì)量

高劑量肌酸可能通過(guò)滲透作用增加起夜頻率，敏感者可選擇清晨服用，避免使用含咖啡因的復(fù)合肌酸產(chǎn)品。

4、補(bǔ)水時(shí)機(jī)

肌酸需結(jié)合每克補(bǔ)充30毫升水，睡前過(guò)量飲水可能影響睡眠，建議日間均勻分配飲水量。

腎功能正常者長(zhǎng)期服用需定期監(jiān)測(cè)尿常規(guī)，搭配香蕉等富鉀食物有助于提高肌酸利用率，避免與酸性飲料同服。

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