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肌酸不運動的時候可以吃嗎

患者:男,27歲

病情描述:
我最近不運動還吃了肌酸,肌酸不運動的時候可以吃嗎?
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

肌酸不運動時也可以服用,但補充效果可能不如運動期間顯著。肌酸的作用機制主要有提升肌肉磷酸肌酸儲備、促進ATP再生、增強爆發(fā)力、加速運動后恢復。

1、提升儲備

肌酸能增加肌肉中磷酸肌酸含量,這種物質是短時高強度運動的主要能量來源,靜息狀態(tài)下補充可幫助維持基礎儲備。

2、促進供能

通過參與三磷酸腺苷循環(huán),肌酸有助于快速補充運動時消耗的ATP,非運動期補充可為后續(xù)運動提前儲備能量底物。

3、增強表現(xiàn)

持續(xù)補充能使肌肉總肌酸濃度提升,這種適應性改變在恢復運動后可更快達到力量訓練的最佳狀態(tài)。

4、加速恢復

肌酸具有細胞水合作用,能減輕運動后微損傷,非運動期維持補充可縮短再次訓練前的恢復周期。

建議搭配適量蛋白質和碳水化合物食用,腎功能異常者需在醫(yī)生指導下調整劑量,避免長期超量補充。

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