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基礎(chǔ)代謝和行為代謝

病情描述:
我在分娩完寶寶以后，體重一直降不下來，想要進行減肥，基礎(chǔ)代謝和行為代謝？
共1個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

基礎(chǔ)代謝和行為代謝是人體能量消耗的兩大組成部分?；A(chǔ)代謝指靜息狀態(tài)下維持生命活動的最低能量需求，行為代謝則包括日?；顒雍瓦\動產(chǎn)生的能量消耗。

1、基礎(chǔ)代謝

基礎(chǔ)代謝率受年齡、性別、體重、肌肉量等因素影響，約占每日總能量消耗的60%-75%。提高肌肉含量有助于提升基礎(chǔ)代謝水平。

2、行為代謝

行為代謝包括非運動性活動消耗和運動消耗，可通過增加日?；顒恿亢鸵?guī)律運動來提高，約占總能量消耗的15%-30%。

3、代謝差異

基礎(chǔ)代謝相對穩(wěn)定，個體差異主要由體質(zhì)決定；行為代謝可變性大，可通過生活方式調(diào)整顯著改變。

4、代謝調(diào)節(jié)

均衡飲食結(jié)合適度運動是最有效的代謝調(diào)節(jié)方式，極端節(jié)食會降低基礎(chǔ)代謝率，反而不利于長期體重管理。

保持規(guī)律作息和適度運動有助于維持良好代謝狀態(tài)，建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動配合2-3次力量訓(xùn)練。

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