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跳繩可以提高基礎(chǔ)代謝嗎

病情描述:
這段時(shí)間我經(jīng)常出現(xiàn)四肢無力的情況發(fā)生,去醫(yī)院檢查時(shí),醫(yī)生說是基礎(chǔ)代謝低所造成的,跳繩可以提高基礎(chǔ)代謝嗎?
共1個(gè)回答
黃玉紅 主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

跳繩可以提高基礎(chǔ)代謝。跳繩作為高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動,主要通過增加肌肉量、提升心肺功能、促進(jìn)生長激素分泌、持續(xù)消耗熱量等機(jī)制實(shí)現(xiàn)代謝率提升。

1、增加肌肉量

跳繩時(shí)下肢和核心肌群持續(xù)發(fā)力,肌肉纖維微損傷后修復(fù)可增加肌肉體積,肌肉組織代謝率約為脂肪組織的3倍。

2、提升心肺功能

跳繩時(shí)心率達(dá)到最大心率的60%-80%,心肺系統(tǒng)攝氧能力增強(qiáng),運(yùn)動后過量氧耗效應(yīng)可使代謝率提升數(shù)小時(shí)。

3、促進(jìn)激素分泌

高強(qiáng)度跳躍刺激生長激素和腎上腺素分泌,前者幫助肌肉合成,后者加速脂肪分解,共同提高靜息能量消耗。

4、持續(xù)熱量消耗

跳繩后身體為恢復(fù)體溫、補(bǔ)充肌糖原會產(chǎn)生后燃效應(yīng),研究表明15分鐘跳繩可提升后續(xù)12小時(shí)代謝率。

建議每周進(jìn)行3-5次跳繩訓(xùn)練,每次10-30分鐘,配合蛋白質(zhì)補(bǔ)充和充足睡眠可進(jìn)一步優(yōu)化代謝提升效果。

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