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跳繩可以提高基礎(chǔ)代謝嗎

患者：男，32歲

病情描述:
這段時間我經(jīng)常出現(xiàn)四肢無力的情況發(fā)生，去醫(yī)院檢查時，醫(yī)生說是基礎(chǔ)代謝低所造成的，跳繩可以提高基礎(chǔ)代謝嗎？
共1個回答
黃玉紅 主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

跳繩可以提高基礎(chǔ)代謝。跳繩作為高強度間歇性運動，主要通過增加肌肉量、提升心肺功能、促進生長激素分泌、持續(xù)消耗熱量等機制實現(xiàn)代謝率提升。

1、增加肌肉量

跳繩時下肢和核心肌群持續(xù)發(fā)力，肌肉纖維微損傷后修復可增加肌肉體積，肌肉組織代謝率約為脂肪組織的3倍。

2、提升心肺功能

跳繩時心率達到最大心率的60%-80%，心肺系統(tǒng)攝氧能力增強，運動后過量氧耗效應可使代謝率提升數(shù)小時。

3、促進激素分泌

高強度跳躍刺激生長激素和腎上腺素分泌，前者幫助肌肉合成，后者加速脂肪分解，共同提高靜息能量消耗。

4、持續(xù)熱量消耗

跳繩后身體為恢復體溫、補充肌糖原會產(chǎn)生后燃效應，研究表明15分鐘跳繩可提升后續(xù)12小時代謝率。

建議每周進行3-5次跳繩訓練，每次10-30分鐘，配合蛋白質(zhì)補充和充足睡眠可進一步優(yōu)化代謝提升效果。

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