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怎么鍛煉眼睛提高視力

患者：女，26歲

病情描述:
做文職工作后長時間看電腦，眼睛已經(jīng)越來越差了，但是我不喜歡戴眼鏡。怎么鍛煉眼睛提高視力？
共1個回答
王衛(wèi) 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 眼科

提高視力可通過遠眺訓練、眼球轉(zhuǎn)動操、聚焦練習、戶外活動等方式實現(xiàn)，通常與睫狀肌疲勞、屈光不正、用眼習慣不良、光線不足等原因有關(guān)。

1、遠眺訓練：

每日定時注視遠處目標5分鐘，緩解睫狀肌持續(xù)收縮導致的調(diào)節(jié)痙攣。適合長期近距離用眼人群，配合20-20-20法則效果更佳。

2、眼球轉(zhuǎn)動操：

按上下左右方向規(guī)律轉(zhuǎn)動眼球，增強眼外肌協(xié)調(diào)性?？筛纳戚p度散光引起的視物模糊，操作時保持頭部固定。

3、聚焦練習：

交替注視近處與遠處物體，訓練晶狀體調(diào)節(jié)能力。對假性近視有改善作用，需在光線充足環(huán)境下重復進行。

4、戶外活動：

每日保證2小時自然光暴露，陽光刺激可促進視網(wǎng)膜多巴胺分泌。對兒童近視防控效果顯著，建議選擇球類等動態(tài)用眼運動。

結(jié)合規(guī)律作息與富含維生素A的飲食，避免持續(xù)用眼超過40分鐘，出現(xiàn)視力持續(xù)下降應(yīng)及時進行醫(yī)學驗光。

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