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做什么運(yùn)動能控制打呼嚕

病情描述:
晚上總會有呼嚕，家人受不了，自己很苦惱，做什么運(yùn)動能控制打呼嚕？
共1個回答
孫為群 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科

控制打呼嚕可通過腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、瑜伽、口腔肌肉鍛煉等方式改善。打呼嚕通常與肥胖、鼻咽結(jié)構(gòu)異常、睡眠姿勢不當(dāng)、肌肉松弛等因素有關(guān)。

1、腹式呼吸訓(xùn)練

通過深呼吸增強(qiáng)膈肌力量，減少咽喉部軟組織振動。每日重復(fù)進(jìn)行可改善睡眠時氣道通暢度，適合輕度打鼾人群。

2、有氧運(yùn)動

慢跑、游泳等運(yùn)動幫助減輕體重，降低頸部脂肪堆積對氣道的壓迫。建議每周堅(jiān)持3次以上，每次30分鐘。

3、瑜伽

特定體式如獅式呼吸能強(qiáng)化咽喉肌肉，改善呼吸道張力。需長期規(guī)律練習(xí)，注意避免睡前過度興奮的倒立體位。

4、口腔肌肉鍛煉

吹奏樂器、彈舌訓(xùn)練等可增強(qiáng)軟腭和舌根肌肉力量。每日練習(xí)5分鐘，需持續(xù)2個月以上見效。

建議結(jié)合側(cè)臥睡姿，避免睡前飲酒。若伴隨呼吸暫?；蛉臻g嗜睡，應(yīng)及時到耳鼻喉科或睡眠醫(yī)學(xué)中心就診評估。

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