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怎么醫(yī)治失眠

病情描述:
我好多天都睡不好覺了,一直失眠,精神狀態(tài)也差,怎么醫(yī)治失眠?
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整作息、認知行為療法、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠通常由心理壓力、不良生活習慣、軀體疾病、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立固定睡眠時間,避免午睡過長,睡前1小時減少藍光暴露。保持臥室安靜黑暗,室溫控制在20-24攝氏度。

2、認知行為療法

通過睡眠限制和刺激控制重建睡眠節(jié)律,糾正對失眠的焦慮認知??膳c專業(yè)心理師配合進行放松訓練和正念冥想。

3、藥物治療

可能與褪黑素分泌異常、焦慮抑郁等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

4、中醫(yī)調(diào)理

可能與心脾兩虛、肝郁化火等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為多夢易醒、心悸等癥狀??刹捎冕樉摹⒍▔憾古浜纤釛椚蕼?、歸脾湯等方劑調(diào)理。

日常避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過飽,可嘗試溫水泡腳或飲用熱牛奶助眠。持續(xù)失眠超過1個月建議盡早就醫(yī)。

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