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怎么鍛煉前列腺收縮能力

病情描述:
我想要鍛煉前列腺收縮能力，怎么鍛煉前列腺收縮能力？
共1個(gè)回答
張國(guó)喜 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 男科

鍛煉前列腺收縮能力可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)和盆底肌電刺激等方式改善。前列腺收縮功能減弱可能與久坐、盆底肌松弛、慢性前列腺炎或良性前列腺增生等因素有關(guān)。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過(guò)重復(fù)收縮放松盆底肌群增強(qiáng)前列腺周?chē)∪饬α?，每日分組練習(xí)，注意避免腹部用力。

2、深蹲訓(xùn)練

負(fù)重或自重深蹲可強(qiáng)化骨盆區(qū)域血液循環(huán)，建議保持腰部挺直，每組10-15次。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于改善盆腔充血狀態(tài)，每周堅(jiān)持3-5次，每次30分鐘。

4、盆底肌電刺激

醫(yī)療機(jī)構(gòu)提供的生物反饋治療能精準(zhǔn)激活盆底肌，需專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)進(jìn)行。

避免長(zhǎng)時(shí)間騎行壓迫會(huì)陰部，適量補(bǔ)充鋅元素與番茄紅素，若出現(xiàn)排尿困難或疼痛需及時(shí)就診泌尿外科。

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