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老年人如何預防腰椎疾病

病情描述:
上了年紀之后腰椎不好,經常酸痛,很怕到時候會得腰椎疾病。老年人如何預防腰椎疾?。?
共1個回答
陳江 副主任醫(yī)師 去掛號
北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院 三甲 骨科

老年人預防腰椎疾病可通過適度運動、調整姿勢、控制體重、補充營養(yǎng)等方式實現。腰椎疾病與年齡增長、長期勞損、骨質疏松等因素密切相關,需綜合干預。

1、適度運動

建議選擇游泳、太極拳等低沖擊運動,每周3-5次,每次30分鐘,增強腰背肌群力量。避免久坐或突然扭轉動作。

2、調整姿勢

保持坐姿時腰部墊靠支撐物,睡硬板床配合5-10厘米厚度的中等硬度床墊。搬重物時應屈膝下蹲而非彎腰。

3、控制體重

BMI指數控制在18.5-23.9之間,減少腰椎負荷??赏ㄟ^低脂高纖維飲食結合有氧運動實現漸進減重。

4、補充營養(yǎng)

每日攝入800-1200毫克鈣質與400-800國際單位維生素D,適量食用乳制品、深綠色蔬菜及深海魚類。必要時遵醫(yī)囑服用鈣劑。

建議定期進行骨密度檢測,出現持續(xù)腰痛或下肢麻木時應及時就醫(yī)評估。日常生活中注意保暖避免腰部受涼。

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