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女人如何滋補(bǔ)養(yǎng)生

病情描述:
上了年紀(jì)之后,總覺得自己容易燥,所以想多滋補(bǔ)滋補(bǔ),女人如何滋補(bǔ)養(yǎng)生?
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馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

女性滋補(bǔ)養(yǎng)生可通過飲食調(diào)理、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、情緒管理等方式實(shí)現(xiàn),常見滋補(bǔ)食物有紅棗、枸杞、銀耳、黑芝麻,也可遵醫(yī)囑使用阿膠、當(dāng)歸、黃芪、熟地黃等中藥材。

1、飲食調(diào)理

日??蛇m量食用紅棗補(bǔ)氣血,枸杞滋腎明目,銀耳潤(rùn)肺養(yǎng)顏,黑芝麻益精血。避免生冷辛辣,注意膳食均衡搭配。

2、規(guī)律作息

保證充足睡眠,建議每晚11點(diǎn)前入睡,避免熬夜損耗陰血。午間可適當(dāng)小憩,有助于恢復(fù)精力。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇八段錦、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng),每周3-5次,每次30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充水分,避免過度消耗氣血。

4、情緒管理

保持心情愉悅,可通過冥想、音樂等方式疏解壓力。長(zhǎng)期情緒抑郁易導(dǎo)致肝氣郁結(jié),影響氣血運(yùn)行。

建議根據(jù)體質(zhì)特點(diǎn)個(gè)性化調(diào)理,陰虛者可多食百合、山藥,陽虛者適量添加桂圓、生姜,經(jīng)期避免寒涼食物,必要時(shí)咨詢中醫(yī)師辨證用藥。

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