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神經(jīng)根頸椎病的鍛煉方法有什么

病情描述:
我經(jīng)常感到頸部酸痛，檢查發(fā)現(xiàn)患了神經(jīng)根頸椎病，神經(jīng)根頸椎病的鍛煉方法有什么？
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

神經(jīng)根頸椎病可通過頸部肌肉強化訓練、姿勢矯正練習、低強度有氧運動、牽引輔助治療等方式改善癥狀。

1、肌肉強化：

通過抗阻力訓練增強頸部深層肌群力量，如用彈力帶進行前屈后伸練習，每日重復進行可減輕神經(jīng)根壓迫。

2、姿勢矯正：

保持坐姿時下巴微收、雙肩下沉，每30分鐘進行1次頸部后縮訓練，避免長時間低頭引發(fā)癥狀加重。

3、有氧運動：

選擇游泳或快走等低沖擊運動，每周3次，每次20分鐘，促進頸部血液循環(huán)但須避免劇烈轉頭動作。

4、牽引治療：

在康復師指導下使用頸椎牽引器，通過間歇性牽拉增大椎間隙，需配合影像學評估確定牽引力度。

鍛煉時應避免快速旋轉或過度后仰動作，若出現(xiàn)上肢麻木加重需立即停止并就醫(yī)，日常建議使用記憶棉枕維持頸椎生理曲度。

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