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肩周炎的自我康復(fù)鍛煉方法

患者:女,35歲

病情描述:
我長期患有肩周炎,想自己進(jìn)行鍛煉來緩解,肩周炎的自我康復(fù)鍛煉方法有哪些?
共1個回答
黨保平 副主任醫(yī)師 去掛號
西京醫(yī)院 三甲 骨科

肩周炎可通過熱敷按摩、關(guān)節(jié)活動訓(xùn)練、肌肉力量練習(xí)、姿勢調(diào)整等方式進(jìn)行自我康復(fù)鍛煉。早期干預(yù)有助于緩解疼痛并恢復(fù)肩關(guān)節(jié)功能。

1、熱敷按摩

每日用溫?zé)崦矸蠹绮?5分鐘,配合輕柔的肩周肌肉按摩,促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。

2、關(guān)節(jié)活動訓(xùn)練

進(jìn)行鐘擺運(yùn)動、爬墻練習(xí)等被動牽拉訓(xùn)練,逐漸增加肩關(guān)節(jié)活動范圍,避免粘連加重。

3、肌肉力量練習(xí)

使用彈力帶進(jìn)行肩袖肌群抗阻訓(xùn)練,增強(qiáng)肌肉穩(wěn)定性,注意從低阻力開始循序漸進(jìn)。

4、姿勢調(diào)整

避免長時間保持含胸駝背姿勢,睡眠時可在患側(cè)手臂下墊軟枕,減少肩關(guān)節(jié)壓力。

鍛煉過程中如出現(xiàn)劇烈疼痛或活動受限加重,應(yīng)及時就醫(yī)評估。配合醫(yī)生建議的物理治療或藥物干預(yù)效果更佳。

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